3 Alimentos Que Vão Turbinar Seu Cérebro
Olá, tudo bem? Eu sou a Dra. Amanda, Nutricionista Especialista em Fitoterapia e Técnica em Alimentos. Hoje vou mostrar 3 alimentos simples, mas com potencial gigantesco, no que se refere a turbinar o cérebro.
O cansaço físico e intelectual tem sido queixa frequente, o estresse e as diversas tarefas têm exigido muita atenção e atividade mental.
Uma alimentação equilibrada oferece nutrientes e ativos que ajudam o cérebro em seu funcionamento e renovação.
Nosso cérebro utiliza glicose para pensar e agir — nada de sair comendo açúcar por aí hein?! rs… As frutas e cereais integrais são excelentes fontes e também muito versáteis.
Os neurotransmissores são essenciais e precisam de carboidratos e proteínas para serem produzidos, então, consumir carnes, peixes e feijões com regularidade te dará uma maior atenção nas tarefas diárias.
Outra observação muito importante é: Beba água!
A desidratação está comprovadamente relacionada a irritabilidade, confusão mental, letargia e redução da atividade cognitiva.
Além de bons hábitos como: alimentação saudável, sono adequado e atividade física regular, o cérebro precisa de nutrientes específicos para funcionar melhor.
Os 3 alimentos que vou passar agora são altamente favorecidos com esses nutrientes. Quer saber quais? Anota aí então:
1 – Semente de abóbora: Rica em zinco e magnésio melhora a memória e a capacidade de aprendizado. Porção: 2 colheres de sopa/dia
2 – Espinafre: Rico em uma substância que melhora a circulação sanguínea do cérebro, potencializando a performance. Porção: 1 xícara, 1 a 2 vezes na semana.
3 – Cacau: Rico em magnésio, fibras, ferro e flavonoides que melhoram o humor, a memória e a capacidade de raciocínio. Porção: Em barra: 70% cacau ou mais 20 gramas. Em pó: 2 colheres de sopa/dia.
Lembrando que, para alcançar o equilíbrio, mesmo uma alimentação saudável, deve ser individualizada para atender as necessidades nutricionais de cada pessoa.
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