Tá pensando em dieta? Veja estas 6 dicas valiosas.
Lembra do nosso post sobre a dieta inclusiva? Então, hoje, vou deixar 6 dicas valiosas sobre como incluir novos alimentos na sua alimentação diária, afim de torná-la mais saudável. Vamos às dicas…
1 – A primeira delas é justamente para o café da manhã, onde você pode incluir ovos, queijos e castanhas, pois são alimentos que dão saciedade e evitam picos insulínicos, fornecendo nutrientes essenciais para o dia a dia.
2 – A segunda dica, serve para o almoço e jantar. Nestas refeições você pode incluir salada de folha ou legumes refogados e muito bem temperados com ervas e azeite, as fibras presentes melhoram o funcionamento intestinal, reduzem a absorção de gorduras, auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal, fornecem vitaminas e minerais necessários diariamente.
3 – A terceira dica que eu deixo pra vocês é sobre os feijões. Uma porção de feijão (ou outro tipo como lentilha, ervilha, grão de bico, soja) ao dia proporciona ingestão de aproximadamente 9g de fibras, além de uma quantidade razoável de proteína. Use em saladas, sopas ou mesmo cozidos e temperados a gosto.
4 – Para a quarta dica, quero aproveitar para falar das frutas. Duas porções ao dia possibilitam ingestão de bioativos incluindo os antioxidantes e podem ajudar com aquela vontade de comer algo doce após as refeições. E para melhor sabor e menor custo, opte por frutas de época e regionais.
5 – A quinta e penúltima dica é muito boa para quem busca reduzir a quantidade de alimentos ingeridos por refeição. Ao preparar um suco ou vitamina, inclua farelo de aveia ou farinha de linhaça ou chia que, além de auxiliarem na manutenção dos níveis glicêmicos, melhoram a saciedade.
6 – E, por fim, minha sexta dica é sobre peixes. Atum e sardinha em lata, preferencialmente ao natural, são boas opções para quem tem pouco tempo ou não sabe como preparar peixe. Misture a um desses, creme de ricota, cenoura ralada e temperos, passe sobre algumas torradinhas e pronto, terá uma ótima opção para o lanche da tarde, oferecendo inclusive, um pouco de Ômega 3. Só lembrando que este tipo de preparação é para consumo imediato, ou seja, não se recomenda guardar a sobra para consumir depois, pois costumam estragar com certa facilidade.
Bem, por hoje é isso, espero que tenham gostado. Logo eu trago mais dicas como estas. Até a próxima!!!
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