7 Motivos Para Se Manter Hidratado

28/06/2022 Amanda dos Santos Félix

Se você faz parte do time que bebe água só de vez em quando, que não tem sede e reclama de beber água, saiba que está em um grupo propenso a diversos problemas de saúde.

Eu sou a Dra. Amanda dos Santos Félix, Nutricionista com Especialização em Fitoterapia e Técnica em Alimentos. Hoje vou mostrar 7 bons motivos para beber água com mais frequência. Acompanhe.

Um corpo saudável pode ter de 40 a 80% do peso corporal de água, para que funcione perfeitamente.

Todos os dias perdemos 2 litros de água através da respiração, suor, xixi, lágrima e fezes. Estudos chegaram à conclusão que precisamos beber dois litros de água pura todos os dias para manter o equilíbrio, porém, conseguimos avaliar e calcular as necessidades individuais:

Calcule de 25 a 35 ml por kg de peso. Ou seja, uma pessoa com 100 kg deve beber de 2,5 litros a 3,5 litros, diariamente.

Além do peso, a necessidade varia conforme composição corporal, atividade física, patologias, entre outras.

“Nutri eu não tenho sede!” Se você espera ter sede para se hidratar, saiba que este é o indicador de que já está com o nível de água abaixo do ideal.

Mas, se você precisa de motivos para beber água de hoje em diante, aqui estão 7:

1 – Controla a pressão sanguínea: Deixa o sangue mais fluido e melhora a troca de fluídos, poupando esforços extras do seu coração, facilitando toda a circulação.

2 – Melhora o rendimento físico: Previne cãibras, mantendo minerais envolvidos nas contrações em equilíbrio, controla a temperatura do corpo, elimina toxinas musculares e reduz a fadiga.

3 – Melhora o funcionamento intestinal: Hidratando o bolo fecal, facilita os movimentos peristálticos, reduz o contato das fezes com a parede intestinal, melhorando a qualidade da microbiota e absorção de nutrientes.

5 – Transporte de nutrientes: Muitos nutrientes são solúveis em água, portanto precisamos dela para aproveitar os benefícios daquele suplemento caro que nos esforçamos para comprar.

6 – Melhora sua concentração: O cérebro funciona melhor quando está devidamente hidratado, o raciocínio fica mais claro, o foco melhora e os neurônios também funcionarão melhor.

7 – Reduz o risco de cálculos renais: Sem água suficiente, a produção de urina cai e isso pode permitir que os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins e na bexiga. Da mesma forma, obter líquido suficiente pode ajudar a controlar o risco de infecções do trato urinário.

A água faz muito mais pelo seu corpo do que apenas reduzir o valor e matar a sede. E aí, entendeu o porquê de se hidratar?! Comece hoje mesmo!!! Ah um detalhe: faz tudo isso e com zero calorias!