Sua Dose Complementar Diária Contra A Ansiedade – Parte 1
A busca pelo conhecimento, como temos batido bastante na tecla aqui no site, passa, invariavelmente, pela busca do auto conhecimento. Não há como alcançar o sucesso profissional de forma consolidada e sem prejuízos à saúde física, mental e espiritual, se não se conhecer.
À medida que nos conhecemos melhor, vamos tirando pesos desnecessários das nossas costas, tornando nossa jornada mais leve e prazerosa.
Everton de Oliveira – Coach & Hipnoterapeuta
Para te ajudar a se livrar da ansiedade, uma das grandes vilãs, sugadoras de energia, separei 16 dicas para você. Nesta primeira parte são 8 dicas, logo mais postarei a segunda parte com mais 8 super dicas complementares. (Parte 2)
Então, bora conhecer para ascender (evoluir)
1 – Organize sua rotina
Quando deixamos tudo organizado, sabendo exatamente o que temos que fazer e onde procurar, tudo fica mais tranquilo.
2 – Aprenda e controle a respiração
A respiração é um dos pontos mais importantes quando falamos de ansiedade. A respiração tem a capacidade de induzir ou acabar com uma crise, tamanho é o seu poder. Uma boa técnica é a chamada “respiração quadrada”, usada até pelos militares americanos para acalmar, quando em estado de muita tensão. Consiste em inspirar (puxar o ar) contando até 4, segurar o ar contando até 4, expirar (soltar o ar) contando até 4 e, por fim, aguardar contando até 4, antes de recomeçar. Repetir o processo por pelo menos 4 vezes. Isso pode ser feito várias vezes ao dia, ao menor sinal de ansiedade. Ajuda muito.
3 – Busque se conhecer
Embora sejamos parecidos, cada um tem seus próprios traços de personalidade que devem ser respeitados. Conheça sua própria forma de agir e lidar com as coisas.
Assim, conseguirá perceber as situações que podem despertar um estado de ansiedade, ou seja, saberá quais são os gatilhos para o estado ansioso.
4 – Não se cobre tanto
Ainda na linha das percepções sobre si, cuide para não acabar se cobrando demais. É importante investir tempo e energia nos seus planos e projetos, porém, também é fundamental entender quando as coisas não saem como o planejado e, tudo bem, é assim com todo mundo.
5 – Compreenda seus pensamentos e sentimentos
Ao sentir que algo não está bem, procure entender o que originou aquele sentimento ou pensamento, para identificar o que deu origem àquele estado emocional.
6 – Descarte pensamentos negativos
Normalmente a ansiedade traz consigo uma série de pensamentos negativos, de que as coisas vão dar errado e que o pior vai acontecer, o que na maioria das vezes, são só suposições superestimadas do próprio medo.
Então, não pense duas vezes para se desfazer deles.
7 – Beba mais chás relaxantes e menos café
O café é muito bom para dar energia, principalmente quando tomado pela manhã. Mas tomar demais é prejudicial, pois é uma bebida que pode aumentar a ansiedade. À tarde e à noite, procure substituir o café por chás relaxantes como o capim-cidreira, camomila ou erva-doce, de preferência morno e sem adoçar.
8 – Procure se alimentar bem
É muito comum que pessoas ansiosas encontrem na comida o refúgio para a sua ansiedade, em busca de um prazer imediato para alívio da tensão. Até porque isso é científico, já que alimentos doces e ricos em gordura liberam triptofano, essencial para o trabalho da serotonina — hormônio da satisfação.
Existem, no entanto, alimentos muito mais saudáveis com altas doses de triptofano, como peixes ricos em ômega-3, oleaginosas (especialmente a Castanha-do-Pará), ovos e até mesmo chocolate amargo. Que tal substituir?
Gostou?!? Então não perca a segunda parte, será nossa próxima postagem.
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